Ausgewähltes Thema: Training und Vorbereitung für saisonales Bergtrekking. Von frostigen Wintergraten bis zu duftenden Sommerwiesen: Hier findest du Trainingspläne, Ausrüstungstipps und echte Geschichten, die dich sicherer, stärker und gelassener über jeden Saisonwechsel tragen. Abonniere unseren Blog, teile deine Erfahrungen und stelle Fragen direkt zur Saison, die dich gerade beschäftigt.
Frühling: Grundlage und Technik
Starte mit Grundlagenausdauer im moderaten Pulsbereich, steigere Höhenmeter schrittweise und trainiere Trittsicherheit auf nassen Wurzeln und steinigen Pfaden. Ergänze Mobility und Rumpfstabilität, arbeite mit dem 80/20-Prinzip, und dokumentiere Allergietrigger, damit Heuschnupfen dich nicht ausbremst. Teile deine ersten Frühlingsrunden und Trainingspläne.
Sommer: Hitze, Tempo, Effizienz
Gewöhne dich an Wärme durch frühe Starts, Schattenpausen und angepasste Tempoeinheiten bergauf. Überwache Herzfrequenz und Trinkmenge, nutze Elektrolyte und lockere Läufe im flachen Gelände. Trainiere effizientes Gehen mit Stöcken am Steilhang, und berichte im Kommentar, wie du mit Hitzewellen umgehst.
Saisonale Ausrüstung, die wirklich zählt
Wähle griffige Sohlen mit stabilem Seitenhalt, ausreichend Zehenschutz und Rockplate für Geröllfelder. Im Winter helfen Microspikes, im Frühling Gamaschen gegen Matsch. Achte auf sichere Schnürung, schnelles Trocknen und ausreichend Platz für dickere Socken bei Kälte.
Setze auf funktionelle Schichten: atmungsaktiver Baselayer, wärmender Midlayer, wind- oder wasserdichte Hardshell mit Belüftung. Im Sommer schützt ein leichter Sonnenhut, in Übergangszeiten ein Buff. Halte immer ein trockenes Wechselshirt und dünne Reservehandschuhe bereit, falls das Wetter kippt.
Leichte Stöcke verbessern Effizienz am Anstieg und entlasten Knie bergab; wähle Carbon für Gewicht oder Aluminium für Robustheit. Eine Stirnlampe mit 300+ Lumen und Ersatzbatterien gehört ganzjährig ins Pack. Ergänze Rettungsdecke, Notbiwak, Pfeife, Tape und Mini-Reparaturset. Welche Kleinteile sind deine Lebensretter?
Essen und Trinken im Jahreszeitenrhythmus
Kalte Touren: Wärme von innen
Fülle eine Thermosflasche mit Tee oder Brühe, iss energiedichte Snacks mit etwas mehr Fett, und nutze einfrierresistente Riegel. Schütze Trinkventile vor Vereisung und plane Pausen windgeschützt. Erhöhe Kalorienaufnahme leicht, um Wärme zu halten, und beschreibe in den Kommentaren dein erprobtes Wintermenü.
Heiße Tage: Elektrolyte und Kühlung
Plane Natriumzufuhr gezielt, nutze Elektrolytgetränke und salzige Snacks. Trage Wasser in Softflasks, filtere bei Bedarf an Bächen und vermeide Hyponatriämie durch reines Wassertrinken. Kühle Nacken und Unterarme, nutze feuchte Tücher, und berichte, welche Strategien dir bei Hitzespitzen am meisten helfen.
Übergangszeiten: Flexible Snack-Strategie
Iss alle 30 bis 40 Minuten kleine Portionen, kombiniere schnell verfügbare Kohlenhydrate mit etwas Protein. Trainiere deinen Magen im Alltag, halte ein Notgel bereit und packe variantenreiche Snacks. Nimm immer deinen Müll wieder mit und poste deine saisonalen Snacklisten zur Inspiration anderer.
Höhe, Regeneration und Gesundheit
Erhöhe die Schlafhöhe konservativ um 300 bis 500 Meter pro Nacht, plane Zwischentage und beobachte deinen Morgenpuls. Trinke ausreichend, dosiere Koffein, und meide harte Intervalle unmittelbar nach Ankunft. Halte Kopfschmerz-Skalen fest und teile deine Akklimatisationstipps für mehrtägige Saisonziele.
Routenplanung, Logistik und Community
Berücksichtige Sonnenauf- und -untergang sowie Dämmerungszeiten, halte die Stirnlampe griffbereit. Kalkuliere Pace und Höhenmeter pro Stunde realistisch, plane Puffer für Pausen und Fotozeiten. Setze eine harte Umkehrzeit und berichte, wie du sie in der Praxis durchsetzt.
Routenplanung, Logistik und Community
Prüfe ÖPNV-Verbindungen, Winterdienst an Parkplätzen und mögliche Mautstraßen. Informiere dich über Hüttenschließzeiten, Winterraumzugänge, Schlüsselmodalitäten und Wasserknappheit im Hochsommer. Achte auf saisonale Wegsperrungen wegen Wildschutz. Teile Tipps für nachhaltige Anreisen und clevere Alternativrouten.